trening jak

[...] całkiem niezła ta dieta, choć ma jeden mankament.. jest dosyć kaloryczna. Osobiście proponowałbym ewentualne obcięcie węglowodanów, o około 100gr. Ogólnie podoba mi sie - i trening 7x60min też jest ok. Trenuj i odżywiaj się w ten sposób przez 2 tygodnie, później w zależności od rezultatów będzie można conieco zmodyfikować. Pisze ewentualnie, bo [...]

Trochę długo nie postowałem, ale jakoś mi się nie chciało..Żeby nikt nie pomyślał, że przerwałem trening;p Wrzucę tylko ten ostatni... XX 16.01.2012 B2-8/8/8/8/8/8 A4-8/8/8/8/8/8 A2-8/8/8/8/8/8 C2-8/8/8/8/8/8 E3-8/8/8/8/8/8 F-8/8/8/8 G-24/24/24/24/24/24 H-13/13/13/13/13/13 K2-18/18/18 W G już od jakichś ~18-19 nie przytrzymuje 3 sek tylko [...]

[...] (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)" Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z [...]

Jakakolwiek kombinacja z dietą teraz nie wchodzi w rachubę, chodź na tym myślałem. W kwietniu nie będzie mnie cały miesiąc, a nie wiem jeszcze jak to będzie wyglądało na miejscu, bardzo wątpię, żeby była tam możliwość na trening, a tym bardziej w zabawę masówkę :/

1. bo oliwa jak jest z pierwszego tloczenia na zimno zawiera wszelkie naturalne skladniki odzywcze a te oleje roslinne sprzedawane po sklepach raczej nie sa tak bliskie naturze 2. na mase dieta + trening, a nie takie glupie pytanie kefir czy jogurt, myslisz ze jak ci nie idzie masa i zmienisz kefir na jogurt to nagle pojdzie?

Na zdjęciach widać ze dość trochę jest tego tłuszczyku i myślę czy nie chodzić jeszcze w dni nietreningowe na orbitrek na 30 minut jeszcze, wczorajszy trening to A tylko nie dałem rady już zrobić brzucha i bieganie po treningu tylko 10 minut ze względu na ograniczenie czasowe wczoraj, dietę w życie małymi krokami wprowadzam tylko najbardziej u [...]

ZMA brac tylko przed snem czy jak? (trening koncze godzine przed snem)

[...] i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12-10-8) - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Widzę że wszyscy się wąchają a to Zaje...fajny trening :-) Ok zgłaszam się i za zgodą zgłaszam wycwiela tu . - jak napisane na wstępie - , a temat założymy jutro i do roboty 8-) No Panowie jedziemy z tym koksem - yyy - Konkursem |-) to tylko 9 min pracy i luz ... :-)) :-D Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-10-19 00:18:15

Nie dziel sobie treningu na partie bo to zbędne na Twoim etapie zaawansowania. Lepiej jak byś zrobił sobie trening całego ciała na każdej sesji 3 razy w tygodniu. Po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy w zupełności.

[...] -Dieta wykupiona już od 4 miesięcy trzymana (uzupełnię dziś dokładnie). -Cel < co z nim nie tak ? -Wpisane małe ciężary bo nie sprawdzałem się a nie chce kłamać (na treningach staram wyciskać z siebie wszystko). Zmieniony przez - Asmodeusz27 w dniu 2018-10-09 08:39:39 To póki co daj sobie czas na powrót, dwa wyj** tą śmietnikową diete z [...]

Co miesiąc ćwiczenia są zmieniane. Miałem martwy i ławeczke miesiąc temu. Dobrze posłucham się Ciebie. Uważasz że jeżeli dodam do mojego treningu ćwiczenia wymienione przez Ciebie to będzie to grało czy całkiem powinienem zmienić ćwiczenia? (Jeżeli tak to prosił bym Ciebie o odesłanie do jakiegoś tematu lub pomoc w ułożeniu nowego planu) nie [...]

[...] ale to chyba taki bezrefleksyjnie powtarzany komunał. Pływanie to nie bieganie np. Ja jak wchodzę do basenu to po protu płynę wolno w różnych stylach, a później zaczynam trening. A co do dolegliwości, to może bark wypada ci ze stawu? Spotykana dolegliwość. Zmieniony przez - basiaborys90 w dniu 2018-02-28 14:57:35 Zmieniony przez - [...]

To zależy czy mówimy o czymś takim jak przepłynięcie sobie rekreacyjnie kilku długości czy trening gdzie będzie ich kilka kilometrów. Wystarczy spojrzeć na pływaków , sama rozgrzewka i przygotowanie może się odbywać również w wodzie.

1.Tak, trening FBW w domu polecam. 2.Nie, ABS II, a6w przereklamowane ... 3.Tak, aczkolwiek bez przesadyzmu 4.Wszystko równo 5.Jak biegać chcesz, dodajesz nadywzke kcal, a wiec "latwiej" nie

Mam wielki problem =) bo naprawde nie wiem co robic. kupilem suplementy, dieta ok, trening, od nastepnego tygodnia ruszam pelna para =) I nie wiem jak... czy postawic 8 tygodni na hst czy dac normalny plan na mase, ktory zawsze przynosi mi dobre rezultaty... jestem typem fast-gainer, kilogramy przy dobrej diecie i treningu ida mi w gore szybko, a [...]

[...] ze np. wyciskanie max 15 60 kg i dochodze do maxa po 15 pozniej mam zygzak ktory spowrotem wyrzuca mnie na 52... Czy nie lepiej jak dojde do 60 max na 15kach, zrobic jeden trening 10 np na 57 (jako troche regenerujacy po maxach), drugi na 60, i pozniej stopniowo do 70? Bo jakos mi sie stala progresja bardzo zachwiana wydaje przy tak duzych [...]

:/ nie zmierzylem maxow bo mialem przerwe, pozniej jak najszybciej chcialem wrocic do treningu wiec nie zrobilem maxow bo pozniej musial bym czekac 2 tygodnie. wiem ze blad. Co do progresi ciezaru to zmniejszam jedynie wyciskanie na barki. zrobilem 12 repps, zmniejsze zrobie 15, progresia reppsow chociaz bedzie :/ ale wiem ze to blad. Wiecej nie [...]

[...] Napisany juz odcinek dotyczacy wlasnie "aerobów" w uzyskiwaniu "pieknej" sylwetki, prawie skonczony jest odcinek dotyczacy MOICH, sprawdzonych propozycji treningu silowego (trening dla ludków o znikomym stazu trenngowych oraz nazwijmy to srednio zawansowanych), dalej bedzie chyba krótko "jak to wszystko wdrozyc w zycie i [...]

po 1 to do Yakuza cwicze od 5 lat i organizm moj sie przyzwyczail do jednego rodzaju cwiczen i jednego treningu jak moze wiesz miesnie potrzebują nowych bodzców zeby dalej rosnac prosze tylko o dobry trening cos naprawde niezłego próbowalem juz wielu treningów i szukam czegos nowego.Po 2 do Zniwo . Uwazasz ze jestem duzy i to dzieki koksom ? hmmm [...]